新しい生活様式(厚生労働省)
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000121431_newlifestyle.html

移動に関する感染対策の項で
発症したときのため、誰とどこで会ったかをメモする
とありますが、これでは不十分です
日々の全ての行動歴(会った人、行ったところ、乗った乗りもの、時間)をメモする
メモし忘れがあってもいいです、徐々に慣れていくと思います