>>169
ササミか鳥胸を１日300gとる
炭水化物控えてたらダメだったから炭水化物もとるようにしたら調子いいわ
増量期間だしな😌
オートミールか麦を１日3回以上
脂質は必要最低限にして控えてる
年明けから減量してバキバキにする予定なんだ😎