>>618
十分にタンパク質摂れてればダメってことはないもー🥺
筋肉増やす目的の場合は体重×2g～バリバリに増量したいなら×3gぐらいのタンパク質が摂れてるといいんだけど、ただ普通にご飯食べてるだけだとお肉多めに採ってる意識でもなお不足するもー🥺
だからあくまでその不足分だけ下駄履いて補うサプリメントがプロテインであって、プロテインが主ではないもー🥺