個人的にはストレッチポールというのをお勧めしたい。スポーツ用品店やホームセンターで2000円くらいで売ってる。
背骨とポールが平行になるようにポールの上に寝て脱力して軽く身体を揺すると背骨周りの筋肉が緩んでくる。
そのままバンザイすると肩甲間部も伸ばされ気持ちが良いのだ。