そんな人は食事からやってみてもいいのでは？という思いつきで建てられたスレです。
【たんぱく質】
脳内麻薬・ドーパミンの元
牛肉、鶏肉、豚肉などの肉類
魚
【鉄分】
たんぱく質の代謝を良くするよ！
【ビタミンＢ６】
ストレスによって壊れるビタミン
にんにくに豊富
特にお肉は人間の認識にゴージャスでおいしい／頑張った報酬／素晴らしいものとして刷り込まれています。
肉が焼ける音もドーパミンを作り出すことがあります。
★おすすめ食材
・Amazonのブロック肉（好きな大きさにスライスして冷凍、またはまるごとローストビーフにする）
とにかくコスパがいいのと、引きこもりに優しい。
・ミロ
牛乳と鉄分、ビタミンＢが多く含まれた陰の万能食品。お手軽で楽チン。
・納豆、豆腐、味噌汁
大豆はドーパミンの生成を高めます。
特に味噌汁は睡眠に良いというウワサ。
・少量のお酒
・うんちが出るとスッキリする人は食物繊維
・もちろん自分の好物も！
チーズも良いですが頭痛を誘発するのでほどほどに。
また、好きならお米は食べてもいいですが血糖値が上がり怠くなるかも。ダイエットが目的では無いですが。
★おすすめの食べ方
自分が食べているものをじっくり目視しながら食べましょう。よく噛むのも大切。
自分は何を食べて、味わって、食べているもののどこが好きなのか、どこがおいしいところなのか。
また、ご飯を食べる時間をゆるくでいいので揃えると、次に睡眠が整ってくるでしょう。
お気に入りの食器を揃えるとか、出不精はポイッと捨てられる紙皿を買うとかも大切。
★注意点
精神＞体
太っても気にしない！とにかく食べて生を楽しむ！
太ることを気にするのは他人の目が気になるから。そういう思考はうつを招きます。太ってても幸せな人は幸せなんです。
ダイエットの押しつけは禁止。
気になる人は、肉は脂身を取る。糖質を取らない。食べ物を制限せず運動はする。
この辺りがベスト。
★スレ
うつに良さそうな食材情報、食事メモ、これ食べて元気になってきたよー、などご自由にお使いください。
関連
「今日なに食べた？」ご飯、食事報告スレ パート5 [無断転載禁止]©2ch.net
http://echo.2ch.net/test/read.cgi/utu/1486879650/
