まんじゅ、鬱に入っちゃってるんだね
そんなとき部屋の中でじっとばかりしていたら頭のなかを嫌なことが何度もグルグルまわってしまうよ
5分でもいいから外に散歩に出たりしてみたら？
雨だったら部屋の中を5分だけでもいいから片づけたり掃除してみるとか
体を動かして頭のグルグル思考を止めることだと思うよ