>>38
負のスパイラルに陥ってるなら少しずつづ変えていくしかないような気がする
例えば、いきなりネットを辞めるのは引きこもり（あなたとはいってない）には
難しいだろうから、やる時間、休憩時間などを決めて徐々に減らしていくとか。
１日上手くいくと少し自信がつく、それを積み重ねていけば習慣も変わってる。