>>597
いかなる運動も筋肉が分解されるんだよ
筋肉が分解されない、むしろ増強されるトレーニングは筋トレだけなんだ

腹筋ローラー買うのがいいかも
月曜、腕立て伏せ（膝付き腕立て伏せも含めて可）を3セット
水曜、腹筋ローラーの膝コロを3セット、
金曜、スクワットを3セット

とかくらいでいいよ