チャンクベース等の外部ツールを使うのが一番楽
ゲーム内で確認するなら、湿地帯と川は水や草ブロックの色合いが違うからそれで見分けられる
湿地帯に限らずバイオームごとに水や草ブロックは微妙に色が異なるから確認しておくといいよ、砂漠と草原の草ブロックの違いが分かりやすい