0793#774-UNKNOWN垢版 | 大砲2022/04/09(土) 12:56:24.76ID:tpXhIqbc0 >>782 ☆上半身の日 腹筋ローラー 腕立て 大胸筋 三角筋 or 上腕二頭筋 背筋 30回ずつ ☆下半身の日 プランク2分×5 ニートゥチェスト×30 フルスクワット×30 ワイドスクワット×30 背筋×30 2日おきにローテーションだも😤