>>782
☆上半身の日
腹筋ローラー
腕立て
大胸筋
三角筋 or 上腕二頭筋
背筋
30回ずつ

☆下半身の日
プランク2分×5
ニートゥチェスト×30
フルスクワット×30
ワイドスクワット×30
背筋×30

2日おきにローテーションだも😤