鶏むね
ささみ
イカ
エビ
マグロ赤身
納豆
豆腐
卵（卵黄は多すぎるとNG）
ブロッコリー
オクラ
きのこ類
根菜以外の野菜
主食はそばか玄米かブランパン

筋トレするならこの辺りで飯回していけ