【俺のウエイトメニュー】

月曜日
胸
ベンチプレス
ダンベルベンチプレス
ダンベルフライ
ディップス

二頭
バーベルカール
コンセントレーションカール


火曜日
背中
デッドリフト
ベントオーバーローイング
ラットプルダウン
チンニング

前腕
リストカール
ハンマーカール


木曜日
肩
ショルダープレス
サイドレイズ
リアレイズ
フロントレイズ

三頭
リバースプッシュアップ
ラットプレスダウン


土曜日
脚
スクワット
レッグエクステンション
レッグカール
カーフレイズ

腹筋
シットアップ
レッグレイズ


詳しい内容はまた後で書くね
ちょっと今忙がしいw