>>282
【ボディメイク・スクワットの方法】
1）両足を肩幅ぐらいに開いて立ちます。


2）背中をまっすぐに伸ばして、顔、おへそ、ひざ、つま先は、
まっすぐ前を向いた状態にします。

3）両腕は頭の後ろに組む、または胸の前で交差させるなど、
自分が動きやすい姿勢をとります。

4）鼻から息を吸いながら、1から8までカウントしつつゆっくりと
腰を落とし、8で太ももと床が平行になるようにします。
ひざが内側を向かないように注意し、かかとは浮かないように床に
しっかりとつけてください。横から見たときに、
お尻が後ろに突き出たような姿勢になります。


5）息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。元の姿勢に戻すときは
、1拍で戻すぐらいの速さで、スッと腰を伸ばします。
ポイントは、腰を落とすときに『1、2……7、8』と
カウントしながらゆっくりと動くことです。
これは筋肉の少ない人が筋肉量を増やすために行う運動で、
ゆっくりと腰を落とすことで普段は鍛えていない筋肉に
働きかけていきます。