>>311
【ボディメイク・スクワットの方法】
1）（両足を肩幅ぐらいに開いて立ちます。）
足を肩幅2つ分くらい開き、つま先を少し外側に向ける。

2）背中をまっすぐに伸ばして、顔、おへそ、は、
まっすぐ前を向いた状態にします。

3）両腕は頭の後ろに組む、または胸の前で交差させるなど
、自分が動きやすい姿勢をとります。

4）鼻から息を吸いながら、1から8までカウントしつつゆっくりと
腰を落とし、8で太ももと床が平行になるようにします。
ひざが内側を向かないように注意し、かかとは浮かないように床にしっかりとつけてください。横から見たときに、お尻が後ろに突き出たような姿勢になります。

5）息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。元の姿勢に戻すときは、
1拍で戻すぐらいの速さで、スッと腰を伸ばします。
ポイントは、腰を落とすときに『1、2……7、8』とカウントしながら
ゆっくりと動くことです。これは筋肉の少ない人が筋肉量を
増やすために行う運動で、ゆっくりと腰を落とすことで普段は
鍛えていない筋肉に働きかけていきます。

実施する回数については、
目安としては『自分の限界を少し超えるまで』です。目安の回数を
きっちり守るよりも、自分が「キツイ」と思う回数まで行うのが、
筋力に負荷がかかって効果も出やすいです
。「1日に行う回数も自分でアレンジしてください。

こんな感じです。1から8までのカウントはやりづらければ、
4カウントでもいいと思う。