0340優しい名無しさん垢版 | 大砲2019/12/13(金) 22:19:51.01ID:UMR5anTR >>330 ウォーミングアップに少し走って、筋膜リリースして、筋トレをスクワット2種、お尻と内腿、背中2種、腕立て、腹筋2種、それから40分走って、ストレッチ