>>153
俺はこう

チューブスクワット、チューブデッドリフト各3セット
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チューブを利用した腕立て伏せ6セット
↓
休み
↓
チューブプルダウン、チューブシーテッドローイング各3セット
↓
休み
↓
チューブショルダープレス、チューブアップライトローイング各3セット
↓
休み