レイドバトルで強くタップすれば攻撃力が上がると聞いたんですがどれくらい強くすればいいですか？

また、ゲットチャレンジで、伝説系の場合参加者の捕獲率が数%なので早くボールを投げないとあぶれると聞きました。早く投げるにはどうしたら良いですか？