妙にfitアプリを毛嫌いする人いるけどアプリの有無はポケゴへの反映には関係ないよ
むしろ歩幅を増やせるのとエクササイズ種目を指定できるので入れるべきだと思う

運動終了してfit画面の円グラフが動いて運動時間・歩数・距離が増える
円グラフをタップして棒グラフの画面で棒グラフが伸びるのを確認する
円グラフ画面に戻る
ポケゴ起動（俺はポケゴはバックグラウンドにしてるからポケゴ画面にする）
ポケゴ画面で少し待つ

これで基本的に反映される
反映されないときはfit画面に戻して数分振り子してから同じ操作をしてポケゴに戻ると最初の運動分も合わせて反映される