>>376
まず体の中で一番デカい筋肉を鍛えて普段からの基礎代謝を上げるためにHot Squat（無料）を限界になるまで３セットで大腿四頭筋を筋肥大（筋肉痛の日はお休み）
きついけどゲーム感覚で10分で済んで一番効率いいと思う
余談だけどボディビルの人たちは減量する時に一番効率いいんでスクワットガンガンやるんよ
そっから中程度のできるだけ長く続けられる有酸素運動系のやつを好みで
個人的にBOXVRのエンデュランス30分連続でやれるやつオススメしますわ