腰を鍛えるには荷物の上げ下ろし運動が一番効くが
筋力が弱いとぎっくり腰になる
筋力が足らなくて勢いで上げるとやっちゃうからね
腹筋を収縮させて椎間板に予備荷重をかけながら背筋を鍛えよう
運送屋で仕分けのバイトするだけでもトレーニングになるし金も稼げるぞ