太りすぎてやばいので一ヶ月で10キロ痩せる方法募集
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0001名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 11:21:40.93ID:gGAGP0vO0
教えて。鏡見るたび死にそうになるんだ。
0102有意義なレスを心掛けるゲハ民の会 ◆KWSJQyZ6xU
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2018/02/22(木) 12:42:29.95ID:wUQXFDoSa
自分の経験で良ければ。
水分を多目にとって食事の量を減らすのをお奨めする。食前食後にぬるめのお茶を多目に飲むだけでいい。

全然別の目的でこれやって、体重が20キロ落ちた。
0107名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:45:14.85ID:Kc4vH/GDd
>>102
消化悪くならない？
0109名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:45:59.27ID:r2lAWZFR0
ゲハ的にはここでWiifitをお勧めするけど
運動しないでカロリー消費させるだけなら
寝る時以外を座らない生活すると良いよ
0111名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:51:48.51ID:VrP2fKZb0
お前は1ヶ月で10キロ太ったのか？違うならそういう事だぞ
0112名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:52:28.58ID:SoJ+sk+qp
一ヶ月で10キロはリバウンドするやつやん
0114名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:53:30.30ID:aM7cDmko0
少し細かい話をすると
ジュース飲みたいなら果汁100%が良いが
清涼飲料水を飲みたいなら
成分表見て糖分が砂糖の商品にすると良い
あんま無いけどw

今はブドウ糖を更に加工したようなのが主流だけど
秒で吸収されて内臓に負担かかるわ
過剰エネルギーは脂肪として蓄積されるわで
良い事なんも無い
0115名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 13:02:01.28ID:02VN+aQmM
>>1
ネットフリックスで

デブで病気で死にそう
甘くない砂糖の話
フォークスオーバーナイフ
健康って何？

これらのドキュメンタリーをみて
加工食品や清涼飲料水ジャンクフードを摂取するのをやめろ。
野菜を腹一杯食べろ。
あと一日に一回は体重計にのれ。
俺はこの方法で90kgから66kgまで落とした。
いまはリバウンドして76kgだがな。
0116名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 13:19:19.19ID:G5pofqHpa
>俺はこの方法で90kgから66kgまで落とした。
>いまはリバウンドして76kgだがな。

俺と同じやん
８０Kg超えたらまたダイエット開始ですわ
0117名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 13:25:06.70ID:G5pofqHpa
でも痩せるために
無理して食べる量を減らすな
無理して運動するな

無理は続かないと言うことを学習した

つまり一生続けられる範囲の
生活習慣の改善しか無い

急に痩せようとするな
0118名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 13:25:43.26ID:7rdKv5SS0
朝と昼を今日から大豆プロテインに切り替えろ
すぐ痩せる。
継続すればリバウンドしない甘えるな
0119名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 13:28:06.71ID:o8yTzDFsd
>>1
一度に落とすとリバウンドするぞ？
三年かけて身に付いた肉は三年かけて減らせ
0121名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 13:29:59.99ID:02VN+aQmM
>>116
66kgいったときは痩せすぎてガンを疑われたから太ろうとしたんだけど、
気を抜いてたら太りすぎてしまったよ。
0124名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 13:52:39.71ID:omXC0JKt0
>>1の場合だと食事だけで痩せようとしたら後でめんどくさくなってリバウンドするぞ
運動して精神面も鍛えれば今後そんなのに悩まされる心配ない

1日1時間以内で終わる運動を毎日続けろ
今まで疲れてた仕事も余裕になるぞ、むしろ成長するのが楽しくなって辞められなくなる
結局はダイエット効果なんて所詮おまけだから

あとは小さいメモ帳に簡単に「日付」「トレーニング名」「時間」だけ書いとくと続きやすいよ
1番大事なのはトレーニングする目的は「成長できる自分を好きになる為」、これ本当大事だから
俺の知り合いで「今の自分が嫌いだから」って目的でトレーニングしてる奴は目的に着いた途端に殆どリバウンドしてるからな

自分自身を好きになる為にトレーニングするんだぞ
0125名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 13:54:25.22ID:29ng01Uq0
・食事は野菜と胸肉をタジン鍋で調理してポン酢で食べるのみ、ただし好きなだけ食べていい
・毎日1時間クロールする
これで俺は1ヶ月で10キロ痩せたよ
その後運動だけ続けたら体重の維持もできてる
0128名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 13:58:57.86ID:wlnvbEK7p
ただ痩せるだけなら
・炭水化物は一切食べない
・揚げ物も食べない
・飲み物は水か炭酸水しか飲まない
・寝る前の3時間以内は何も食べない
・一日に連続40分以上早歩きで歩く

これで一ヶ月に8kg痩せた。
ここからさらに2kgとなると、夕飯を食べない、毎日水泳で2km泳ぐなど追加しないと無理だな。
0131名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 14:17:11.36ID:SimWOrX8M
佐川急便で働けよ！
0132名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 14:21:54.26ID:4eiFeIuv0
7200kcal消費すると体脂肪がおおよそ1kg減る
基礎代謝が1日2000kcal前後と考えると一ヶ月で痩せるには

--------------------------------------
2000kcalｘ30日-7200kcalｘ10＝-12000kcal
--------------------------------------

一ヶ月何も食べずに毎日400kcal程度消費する軽い運動をするだけでOK
ウォーキングで6〜7km歩くくらいでいい
0134名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 14:32:12.08ID:zTTyRuOi0
夜、シャワーではなく風呂に入る。
風呂上がりに腹筋とスクワット30回
これだけ
0135名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 14:38:01.75ID:qEuGDc5aa
望まない痩せ方なら病気になること

楽しく痩せるならサバゲとか自転車とかアウトドアな趣味じゃね？

どちらも金かかるけど
0137名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 15:01:37.07ID:HqrMBjs50
>>136
笑わないし喋らないから表情筋が弱いんだろ
ゲハに書いてある一つ一つのレスを笑いながら口にすればすぐ改善する
0139名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 15:11:21.68ID:qJZLaWyuM
>>1
目標としている170cmで60kgって、体格にもよるけどシンデレラ体重なんじゃないの
65-67kg程度で十分だと思うんだけど
0140名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 15:11:23.04ID:iJgWtWKaa
つーか一ヶ月で10kgって落ちるもんなん？
脂肪吸引くらいしか思いつかんのやけど…
全く栄養とらないとかじゃないと無理じゃない？
0141名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 15:11:42.34ID:qJZLaWyuM
>>1
目標としている170cmで60kgって、体格にもよるけどシンデレラ体重なんじゃないの
65-67kg程度で十分だと思うんだけど
0143名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 15:42:33.08ID:8ZQPhxv30
173で78から55まで落とした事あるけど
スーツでBからABに激変
ライザップか食欲制限かどちらかでないと短期は無理だと思う
自分は食欲抑えたけど意思だけでは無理
0144名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 15:49:25.16ID:VMfEPdlg0
>>140
もとがデブけりゃ落ちるよ。
70kgの人間が10kg落とすのは無理でも、120kgの人間なら落ちる。
0145名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 15:58:35.36ID:ivU9Ipqf0
毎日TKGなら痩せるだろう
0148名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 16:06:10.18ID:ivU9Ipqf0
筋肉や内臓もエネルギーにかえて痩せれるし
髪や爪も痩せるし
脳に糖分不足で考えることをやめられるから
素晴らしいでしょ
0149名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 16:12:15.36ID:HeWvw/800
食を制限する系のダイエットで落とせるのは筋肉と骨だけ
脂肪はそのまんま
結局運動するしかない
0152名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 16:23:53.34ID:+31hdXD5a
日本人はウエイトトレーニングに対して偏見を持ちすぎてる。
トレッドミルで何時間も走って無駄な時間過ごすよりウエイトトレーニングした方が痩せる。
有酸素運動は糖質、脂肪の順に燃やすから30分走ったところでおにぎり半分ぐらいのカロリーしか消費できないしウォーキングなんて論外
0155名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 16:38:01.57ID:SHWU/RLjr
アンダーカロリーで筋トレしろ
普段運動してないならアンダーカロリーでも筋肉は付く
食事のPFCは4:2:4くらい
myfitnesspalで管理しろ
0157名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 17:00:51.19ID:24mH/I35d
>>143
173で55は痩せすぎて不安になるな
0159名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 17:02:26.19ID:+31hdXD5a
アンダーカロリーでは筋肉は落ちるだけだしマラソンでもしない限り基本的に糖質はそこまでいらないし。
0160名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 17:06:06.82ID:u2m+I3fe0
鏡見るだけで死にそうになるなら勝手にゲッソリしてくるのではないか
0161名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 17:15:36.23ID:zMoxuazUp
こんなところで聞いたところで間違った知識がつくだけだけどな
本気で体変えたいなら金払ってトレーナーに聞け

トレーナーの質としてはやっぱりゴールドが1番良いけど、基本筋トレバカの集まるジムなので雰囲気が受け付けない可能性はおおいにあるw
0162名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 17:25:33.32ID:+31hdXD5a
日本に金払ってまで教えてもらいたくなるようなトレーナーなんてほとんどいないけどなｗ
未だにインナーマッスルを鍛えろだの体幹トレーニングだの30年前の遅れた知識のやつ多いよ。
0164名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 17:30:37.02ID:P3fB4nKm0
だから炭水化物を抑えればいい
糖質は取れば取っただけ食欲が沸く
0165名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 17:33:18.00ID:2pX5GDl9x
とりあえず牛皿を買って来て家で温めた豆腐の上に乗せて食う
要は豆腐を米の替わりに食えって事
0168名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 17:56:19.67ID:6Kkm30Jzd
夜は食事の後に30分風呂に入る
これだけで夜分のカロリーはある程度消費
酒は当然ダメだがな
0170名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 17:59:54.90ID:6Kkm30Jzd
後は１日2万歩以上歩くか(三時間前後)
大体これくらいで1000カロリー消費
食事をこれくらい取れば風呂と睡眠で落とせばOK
0171名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 18:01:54.09ID:6Kkm30Jzd
痩せても肝脂肪とかは中々厳しいから
特茶なども飲みながらな
0172名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 18:02:25.80ID:pQLu8eGFa
いわゆる8時間ダイエットでトータル20kg程落としたけど、最初の10kg落とすのに3ヶ月は掛かったな
1ヶ月で10kgは断食でもしないと難しいだろうし、超リバウンド体質になりそう
0173名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 18:08:23.37ID:avWu3F17d
経験的に運動するより食事気を付ける方が効果高い
0174名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 18:18:53.03ID:Ukj7MMpM0
飯の量を減らす。
具体的にはご飯の量を茶碗半分にする。
おかず類は減らさなくて良い。
もちろん増やしちゃダメ。
元々食う量多い場合は並みの量にすること。

それから朝飯食って、昼食か夕食どちらか食べない。
飲み物は水またはお茶オンリーにする。

週4日以上毎日5キロ歩く。
週1でサウナに行って1キロ以上落とす。
その後水分補給すると体重はほぼ戻るが脂肪もある程度落ちる。
これで10位は落ちる。

ただ、ひと月で10キロ落としたら確実にリバウンドするぞ。
0175名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 18:43:03.50ID:+31hdXD5a
１日2万歩いただけで1000カロリーも消費するならデブなんていねーよｗ
0176名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 18:49:53.39ID:LpgwEzSi0
ゲハだからそれらしく
まずデバッグのように問題点を洗うこと
例えば処理落ちなんかはその原因となるものの中でも
一番大きそうな原因を優先して解決していく
太りやすい痩せにくい人は言われた通りの事はやるが
でかい問題点はそのままでダイエットしてたりする
0177名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 18:53:06.16ID:LxdnCziS0
>>44
チュブって何だ？
薄汚い朝鮮人なの？
0178名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 19:01:53.37ID:d1bxI8xt0
食事中は飲み物無しにするといい
デブは何でも飲み物で流し込む傾向がある
飲み込む為に咀嚼回数も増えるし満腹感も増す
水分は料理に含まれてる分や汁物で十分
0179名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 19:10:42.74ID:6rJoEIjQ0
去年の1月に肝機能E判定で脂肪肝&脂質異常の体重67kgだったけど
そっからカロリー計算して一日1500カロリーに抑えた食事して
週に2〜3回時間見つけて一日4キロくらいの無理しないスローランニング
風呂もゆっくり入る
土日は酒も飲むしあまりカロリー気にせず
まあまあ好きなモノ食べる（ただし腹八分目で間食はしない）
8カ月ほどやって体重56kg肝機能B判定脂肪肝もほぼ解消してた
あと脂臭かった体臭が消えた
半年くらい経ったけど維持してる
0181名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 19:21:05.73ID:yLyXiOO50
やっぱ、運動しないとな、、、

食事を減らすだけじゃ、現状を維持してるだけだと思う
0182名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 19:23:31.53ID:yLyXiOO50
貧乏人なのに凄いデブいるよ

仕事失ったら次が無いだろうに
0184名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 19:42:34.46ID:yLyXiOO50
貧乏だったら運動して体を鍛えるんじゃないの？
0185名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 19:45:23.32ID:S8bnHLjD0
>>1
１．食わない、違った。必要以上に食わない。
消費カロリー以上の摂取は脂肪になる。そう心に刻むこと。

２．動く。走るではないんだ、動くんだよ。筋肉の伸縮によってカロリーは消費されるからな。
正直太りすぎた奴が走ると自分の体重が膝への攻撃になる。鉄壁の皮膚を持つマンモスが落とし穴の中の槍で串刺しになるようなもんだ。

まぁ結局食事のカロリー計算して筋肉付ければ勝手にやせていく。
糖質制限は辞めとけよ。あれ、実は体臭が酷いことになる。いわゆるケトン臭。体臭とか口臭が腐る。
0186名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 19:45:25.84ID:2vWZAYI80
炭水化物と脂分しか取らないから太る
結局万遍なく八分目にとって運動するしかない

10Ｋｇ落とすならせめて1年はかけないと不健康になるだけだよ

昔見たタイのホラー映画思い出した
悪魔に痩せたいってお願いしたら、下痢って500g少なくなったから痩せたろ？命貰うぞってのｗ
0187名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 19:48:11.72ID:mfrU0k3Vp
タイかインドでも行け
0188猫娘+ ◆BotWa53rWA
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2018/02/22(木) 19:49:08.47ID:d8M+4nto0
>>3
お腹に爆弾を詰めて爆発させるのと同じだぞ…。

N2地雷相当の爆発力でやると、いくらデブでも胴体すら跡形もないほどの爆死になる。
爆死は、爆発の火炎と爆発力を受けて死ぬため、遺体の損傷は著しいものになることが多い。

激しい爆発では、原型をとどめていないこともある。
沖縄戦にて、手榴弾で自決した人の場合は、胴体が残っていないとの記録がある。
0189名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 20:00:06.61ID:qpCoeSmUp
脂肪減らして筋肉つけて80⇨65まで下げたが骨格までは変わらないので肩幅と胸囲は維持してるんだよな

自分で走る、歩くのがヤバイ体重なら自転車でもいい
膝に負担かけないくらいのギアにして
まずは持久力をつけるんだ
0192名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 20:13:57.93ID:whdNpIz80
成人男性の1日に必要なカロリー数は個人差はあるがおよそ2000〜2300kcal
これ未満をずっと続けるなら勝手に痩せて行く
1日1000kcal+筋トレだと効果は凄まじいが意思の弱い奴には向かない
空腹に耐える精神力も必要だし
絶対に痩せるんだという強い信念がないと無理
0194名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 21:15:40.83ID:aM7cDmko0
>>192
プロダイエッターじゃないなら摂取カロリーは減らしすぎんほうがええよ
0195名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 21:22:37.43ID:ziSFUEVz0
ダイエットって短期は兎も角基本的に続けられる範囲で行わないと無理だからなあ
頑張らないとだめって行動が多すぎると絶対途中でやめる
0196名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 21:24:25.89ID:hnbY1P6l0
5年前に買ったスーツがちじんできた
青木はダメだな
ほとんどクリーニングに出してないのに腹回りがちじんで仕方ない
0199名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 21:39:29.60ID:ziSFUEVz0
>>198
俺はウェイトトレーニングは経験談ではないから具体的に教えられないので
具体的に教えてあげたら？
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