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運動・散歩（ウォーキング）したらageるスレ26歩目 [無断転載禁止]©2ch.net
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0001優しい名無しさん
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2017/08/08(火) 21:30:59.18ID:KnvVyP1m
治療の一環として散歩や水泳などの運動をしている方の為のスレッドです。
運動の報告、励ましあい、情報交換、など、自由に書き込みして下さい。
皆さんの病が良くなりますように…(^-^)

前スレ
運動・散歩（ウォーキング）したらageるスレ25歩目
https://krsw.2ch.net/test/read.cgi/mental/1502077851/
0715優しい名無しさん
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2017/11/15(水) 19:27:41.13ID:kNIhQcQ3
>>714
今日一日合わせての数字です。
集中して歩いたのは6000歩くらい。
時間は、考え事しながらだから覚えてないなぁ笑
0716優しい名無しさん
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2017/11/15(水) 22:35:36.78ID:DSIx09dM
今日は午後から市民センターのトレーニング室に行ってきました。
マシントレーニング約15分、ジョギング21分しました。
運動後、センターのシャワーで汗を流して、多少スッキリして、少し英語の勉強もできました。
今日は、子供教室があり、子供たちでセンターがにぎわっていました・・・・
0719優しい名無しさん
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2017/11/16(木) 18:31:36.04ID:AmxhfPMe
V字腹筋20回を3セット
0721優しい名無しさん
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2017/11/16(木) 22:39:49.63ID:bgFKqWMu
今日は体調調整のため、ジョギングは休養しました。
市民健康公園で、5000歩ほど歩いてきましたが、やはり、ジョギングしないと心身ともにスッキリせず、
マイナス思考も出てきて、胃の調子も悪く、ご飯もおいしくありませんでした・・・
明日は、ジムで走ってくる予定です。
0722優しい名無しさん
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2017/11/17(金) 11:18:50.47ID:mAh4Jg7F
6378歩歩いた
縄跳びで体力回復したみたい
でも帰り道足の指先が痛くなった
0725優しい名無しさん
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2017/11/17(金) 13:53:20.28ID:mAh4Jg7F
>>723
いきなりやり過ぎると体調崩すね
徐々にアップしていこうかなおれは
0726優しい名無しさん
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2017/11/17(金) 23:05:44.05ID:rlbtJIzE
皆さん、お疲れ様です・・・

今日は所用があり、夕方に市民センターの体育館のランニングコースで、18分(2.3km)ジョギングしてきました。
運動後、センターのシャワーで汗を流すと、心身ともに、スッキリします。その後、少し、英語の勉強もできました。
0730優しい名無しさん
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2017/11/18(土) 21:56:02.20ID:/ZkMX1Kz
踏み台昇降と腹筋おわりage
0731優しい名無しさん
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2017/11/18(土) 22:19:52.20ID:wxIrxGD+
>>727
語学の勉強良いですよ・・・おすすめです。
僕の場合、ジョギングと英語の勉強は、欠かせないものになっています・・・

今日は、午後からトレーニングジムに行ってきました。
マシントレーニング約20分、ジョギング20分しました。
運動後、ジムのシャワーで汗を流して、多少スッキリして、少し英語の勉強もできたので、うれしいです・・・
明日は、体調調整のため、休養日にしたいと思います。
0732優しい名無しさん
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2017/11/19(日) 06:59:19.03ID:eOKWUW0e
川沿いを自転車で走ってきました。出向く時は冷たかったですが帰宅後は体がポカポカして暖かいです。
0733優しい名無しさん
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2017/11/19(日) 17:23:50.38ID:ZweyO9Nt
有酸素運動25分と
チェストプレス2セットと
ラットプルダウン2セットと
V字腹筋20回3セット
0734優しい名無しさん
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2017/11/19(日) 22:38:26.88ID:hkBCgGjw
今日は、体調調整のため、ジョギングは休養しました。
やはり、ジョギングしないと、心身ともにスッキリしません・・・
明日は、トレーニングジムに行く予定です。
0736優しい名無しさん
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2017/11/20(月) 22:10:22.26ID:IaLbyhk+
今日は、午後からトレーニングジムに行ってきました。
マシントレーニング約15分、ジョギング20分しました。
運動後、ジムのシャワーで汗を流して、多少、心身ともにスッキリして、少し、英語の勉強もできました・・・
0738優しい名無しさん
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2017/11/21(火) 22:21:34.97ID:ZiKeHhwk
>>737
いってらっしゃい・・・(´・ω・`)

今日は朝7時30分に起こしてもらい、市民英会話講座に行ってきました。
約3000歩ほど、歩きました。
その後、夕方から、市民センターの体育館のジョギングコースで19分(2.3km)ジョギングして、
センターのシャワーで汗を流しました。やはり、ジョギングすると、心身ともに多少スッキリします。
その後、少し、英語の勉強もできたので、うれしいです・・・
0739優しい名無しさん
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2017/11/22(水) 17:07:37.62ID:R4ZkYzUf
踏み台昇降と腹筋おわりage
0741優しい名無しさん
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2017/11/22(水) 18:34:55.08ID:i/u/zfs4
１年前くらいから気が狂う寸前のストレスが毎日続いて具合が悪くなり病院行ったら血圧が180超えていて、とりあえず精神を安定させる薬をもらったら135〜140くらいに下がりました
それでもまだ高めであること、日頃から運動不足で若干太めであることからウォーキングをするように言われました
今日3年振りくらいにウォーキングをしたら30分で息切れしてドキドキして自分の体力の無さに驚いています
血圧のためにも体力を取り戻すためにも頑張りたいです
0743優しい名無しさん
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2017/11/22(水) 22:39:26.60ID:CtBLKCPA
>>741
自分も高血圧の薬を飲んでいますが、取りあえずは、血圧が下がって良かったですね。
さらなる血圧減少と体力回復のため、ウォーキングがんばってください。

今日は市民センターのトレーニング室に行ってきました。
マシントレーニング約15分、ジョギング20分しました。
運動後、センターのシャワーで汗を流して、多少スッキリし、少し英語の勉強もできました。
どうも、運動後、スッキリ感が少ないのですが、センターのシャワーがぬるめだからかな・・・とか、
考えてしまいます・・・
0745優しい名無しさん
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2017/11/23(木) 22:23:13.34ID:UCvYpdF7
>>744
いえ、たいしたことは、できないのですが・・・
今日は、体調調整のため、ジョギングは休養しました。
やはり、ジョギングしないと、心身ともにスッキリしませんが、朝起きるときに、トレーニングの疲れが残っているので、
しかたありません・・・
0747優しい名無しさん
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2017/11/24(金) 14:55:34.80ID:ktPDsSGM
ダンベルベンチプレス2セットと
マシンローイング2セットと
プレスダウン2セットと
ダンベルカール2セットと
V字腹筋20回3セット
0748優しい名無しさん
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2017/11/24(金) 17:10:33.60ID:XmgUda7N
ジョギング 1.5h

午後、図書館に行ったけど眠くて読みたかった本が読めず。
青春18切符の特集を読んでました。
昼寝は阻止。
0749優しい名無しさん
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2017/11/24(金) 22:11:55.24ID:q+A2u0gi
今日は、午前中に医者に行った後、午後から、市民センターの体育館のランニングコースで18分(2.3km)ジョギングしてきました。
運動後、センターのシャワーで汗を流して、多少スッキリし、少し、英語の勉強もできました。
0750634
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2017/11/25(土) 00:57:55.80ID:i/LjH5Zt
>>637
ありがとうございます。

・11/24(金)→活動量計→59分。6,635歩。5.23km。
0751優しい名無しさん
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2017/11/25(土) 01:28:09.93ID:4Zpv91Yn
チェストプレス3セット
ペクトラル3セット
腹筋3セット

筋トレはかなり良いな。気分が上向く
一ヶ月ぶりのジム。
寒くて仕方なかった。
0752637
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2017/11/25(土) 23:03:35.94ID:/hU40qW7
>>750
いえ、どういたしまして・・・

>>751
お疲れ様です・・・

今日は午後からトレーニングジムに行ってきました。
マシントレーニング約20分、ジョギング20分しました。
今日は、ジムのシャワーで汗を流しても、あまり、スッキリしませんでした・・・
少し、英語の勉強ができたので、良しとします。
0753優しい名無しさん
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2017/11/26(日) 10:15:18.96ID:9ljOya2G
・11/25(土)→腕時計タイプの歩数計→2時間34分。16,786歩。13.42km。

買い物ウオーキングでございました。
0754優しい名無しさん
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2017/11/26(日) 16:03:26.27ID:5nvmPKsx
有酸素運動31分と
V字腹筋20回3セット
0755優しい名無しさん
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2017/11/27(月) 06:55:00.89ID:NdBA6xCi
保守！
0757優しい名無しさん
垢版 |
2017/11/27(月) 18:49:52.20ID:QprDXFU9
散歩あげ
0758優しい名無しさん
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2017/11/27(月) 22:21:43.44ID:FJMdXwu4
今日は午後からトレーニングジムに行ってきました。
マシントレーニング約20分、ジョギング20分しました。運動後、ジムのシャワーで汗を流して、
多少スッキリし、少し、英語の勉強もできたので、うれしいです・・・・
0759優しい名無しさん
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2017/11/27(月) 23:13:16.06ID:Wk0FzdrN
・11/26(日)→腕時計タイプの歩数計→2時間20分。14,807歩。11.84km。

買い物ウオーキングでございました。
0760優しい名無しさん
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2017/11/28(火) 11:31:31.46ID:DCENWb6o
縄跳び150回、だんだん楽に飛べるように
なった
散歩4373歩
0761優しい名無しさん
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2017/11/28(火) 21:29:52.17ID:iUBv8qYV
有酸素運動30分と
チェストプレス2セットと
ラットプルダウン2セットと
V字腹筋20回3セット
0762優しい名無しさん
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2017/11/28(火) 22:27:35.79ID:kLEPcdcE
今日は朝7時過ぎに起こしてもらい、市民英会話講座に行ってきました。
昼に帰宅し、約3000歩、歩いていました。
その後、母の庭仕事を手伝い、体がスッキリしなかったので、市民センターの体育館で、
18分(2.3km)ジョギングしてきました。疲れすぎているせいか、あまりスッキリしませんでしたが、
少し英語の勉強ができたので、よしとします・・・・
0763優しい名無しさん
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2017/11/28(火) 23:14:11.06ID:SUCUaKyo
・歩数計→約50分。5,716歩。
0765優しい名無しさん
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2017/11/30(木) 01:00:00.84ID:x7yU4Tf5
保守！
0766優しい名無しさん
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2017/11/30(木) 03:30:56.33ID:ZF7JOkXB
夜中起きたら喉が渇いて自販機まで歩いて行きコーラ買ってきました。久々のコーラで喉と気分がスッキリしました。さほど寒くないので4時になったら自転車で川沿いを走ってきます。
0767優しい名無しさん
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2017/11/30(木) 04:37:26.73ID:ZF7JOkXB
自転車で走ってきました。体が暖まりました。今日はパート休みなのでのんびり過ごそうと思います。
0770優しい名無しさん
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2017/11/30(木) 22:12:46.96ID:kG+JiMT0
>>766>>767
パートがんばっていらっしゃるのですね・・・・お疲れ様です。

今日は、トレーニングジムに行ってきました。筋トレ約20分、ジョギング20分しました。
運動後、ジムのシャワーで汗を流すと、多少スッキリし、少し英語の勉強もできました・・・・
0771優しい名無しさん
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2017/11/30(木) 22:39:48.62ID:ON1hkF92
ステッパーをはじめて1週間
毎日、25分
腕を振り上げる為のリード付なのでキツい
0773優しい名無しさん
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2017/12/01(金) 00:18:42.72ID:SNQq1G9z
>>770
ありがとうございます。パートの方はぼちぼちやってます。気分や調子悪い時はゆっくり作業するようにしてます。
0775優しい名無しさん
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2017/12/01(金) 10:47:38.27ID:qQx5cfFs
10キロ位走ると、何も嫌なこと考えなくなるから楽になるんだよね。
0776優しい名無しさん
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2017/12/01(金) 21:00:52.71ID:qdlHE52n
スカイウォーカー3分と
トレッドミルでウォーク&ラン12分半と
V字腹筋20回3セット
0777優しい名無しさん
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2017/12/01(金) 22:39:30.50ID:aiJyA5Kn
>>773
パートの方、ぼちぼちしてください・・・

今日は市民センターのトレーニング室に行ってきました。
筋トレ10分、ジョギング20分しました。
運動後、センターのシャワーで汗を流すと、多少スッキリし、少し英語の勉強もできました・・・
0778優しい名無しさん
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2017/12/02(土) 08:33:44.58ID:NnXuDbru
おはようございます。
昨夜は15000歩近く歩きました。ペースはおじいちゃん並ですが。
雨上がりの澄んだ空気がとても気持ちよかったです。
0779優しい名無しさん
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2017/12/02(土) 13:08:37.17ID:y4JHs066
SIT（スプリント・インターバル・トレーニング）

ウォームアップ
↓
30秒全力疾走
↓
3分ダラダラ走り
↓
30秒全力疾走
↓
クールダウン

これ、メンタルにも効く
0781ちゃんドラ
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2017/12/02(土) 17:49:17.05ID:6jt0KgEH
>>779
赤い筋肉を鍛える運動でしたっけ？

寝る前には不向きっぽい。
今度日中取り入れを検討してみます。
0782優しい名無しさん
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2017/12/02(土) 22:05:30.80ID:3J9FDYkl
>>778
15000歩は、すごいですね・・・
僕も長時間ウォーキングを取り入れてみようかな・・・

>>779
インターバルですか・・・僕は結構太めなので・・・
僕は、ジョギング（スロージョギング）でも、汗だくになり、結構、メンタルに良い感じです・・・・

今日は、夕方から近所のジョギング18分(2.2km)しました。
運動前は、体がだるく、気持ちもスッキリしなかったのですが、夕方に思いきって、ジョギングして、
シャワーで汗を流すと心身ともにスッキリして、少し、英語の勉強もできました・・・
0785優しい名無しさん
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2017/12/03(日) 02:40:06.31ID:CfoT2zHZ
>>782
でも、一回に長距離やると翌日何もできなくなったりするし、時々しかやらないので
あんまりよくないかな・・・、出来れば半分の距離を毎日とか隔日でするようにしたいです。

もう少し体調と、体重（ひざを痛めそう）が改善されたらペースアップして
遅めのジョギングくらいにはしたいです。
0786優しい名無しさん
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2017/12/03(日) 22:00:38.33ID:suGlAbwp
江戸川の果てのお城目指して流山から歩いた
出発で24キロでお城からはお城に車止めてチャリンコで何往復もしてる友達にサルベージしてもらえることになってた

45キロだった
24キロじゃなくて24マイルだつた
誰ですか？
流山市役所から土手に出た所に関宿城まであと24って棒を挿した人は？
0787優しい名無しさん
垢版 |
2017/12/03(日) 22:57:20.73ID:GEviUs0H
踏み台昇降と腹筋おわりage
0789優しい名無しさん
垢版 |
2017/12/04(月) 21:11:58.83ID:+CO4bNOr
今日は買い物の帰りに歩きで帰って9600歩です。
痩せないと、市販のズボンのサイズじゃ入らないです(汗)

>>786
1.6倍違いますもんね。お疲れ様でした。
0790優しい名無しさん
垢版 |
2017/12/04(月) 22:34:06.72ID:i4o7UU64
>>785
そうですよね・・・やはり、運動が習慣になって、毎日できることが大切ですよね・・・
ジョギングできるようになると、いいですね・・・

今日は、午後からトレーニングジムに行ってきました。
筋トレ20分、ジョギング18分しました。運動後、ジムのシャワーで汗を流すと、多少スッキリし、
少し、英語の勉強もできました・・・・
0791優しい名無しさん
垢版 |
2017/12/05(火) 20:04:30.76ID:NhTsHG4c
メンタルヘルスを高める運動強度条件 −運動による海馬神経新生促進効果の視点から−

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm/64/1/64_56/_pdf
＞事実，Okamotoら（2012）は，LTを超える強度に比べて，
＞LT未満の強度の運動トレーニングで海馬神経新生促進
＞効果が高いと報告している．また，Mojtahediら（2013）は，
＞低速度（LT未満と推定される11 ｍ/分）の走運動トレー
＞ニングでは海馬BDNFやその受容体の発現量の増加が
＞起こるが，より速度が速い条件（LT以上と推定される
＞25 ｍ/分）では，そのような変化が生じないことを報告
＞している

メンタルヘルスを高める運動と脳機能 海馬の可塑性と軽運動
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm/59/1/59_1_62/_pdf
＞【軽運動による海馬神経新生】
＞上記の仮説を検証したところ，低強度で数週間の
＞走トレーニング後に神経新生や空間認知機能が向上
＞するが，その効果は低強度 中強度となり，高強度
＞では効果が消失した．つまり，海馬関連の認知機能
＞向上は低強度でも有効と考えられる

＞【まとめ】
＞運動効果はカロリーベースだけでは語れない．こ
＞れまでの内科的運動処方と異なる条件（低強度運動
＞など）で海馬の機能が亢進し，認知機能や抗うつ効
＞果など，メンタルヘルス改善効果が惹起される可能
＞性がでてきた．

ゆっくり走った方が良さそう、ということですな
0792ちゃんドラ
垢版 |
2017/12/05(火) 20:24:17.68ID:+Ti42Dr8
歩くのがちょうどいい。
走ると意識が苦しいに切り替わる。

ただ短距離は走りたい衝動に駆り立てられる。
0794優しい名無しさん
垢版 |
2017/12/05(火) 22:23:10.30ID:6GEsZm+Z
ビリーズブートキャンプ 30min
ジョギング 60min

走ってる最中は頭スッキリするんだよな。
0795優しい名無しさん
垢版 |
2017/12/05(火) 22:27:19.04ID:w2y6Krt3
>>791
ほどほどの運動が健康にいいってことですね・・・
教えていただき、ありがとうございます。

今日は、朝7時過ぎに起こしてもらい、市民英会話講座に行ってきました。
昼に帰宅し、約4000歩、歩いていました。
その後、街中に出かけていた母親を車でむかえに行って、スッキリしなかったので、夕方に、
ジョギング20分(2.3km)しました。
運動後、シャワーで汗を流すと、多少スッキリして、少し英語の勉強もできました・・・
0796優しい名無しさん
垢版 |
2017/12/06(水) 22:22:15.81ID:FR9CXB0W
保守なるなりよ。
0797優しい名無しさん
垢版 |
2017/12/06(水) 22:32:50.95ID:V/OpmNCc
>>794
ジョギング60分は、すごいですね・・・
僕は、ジョギング後に、スッキリします・・・
今日は午後から市民センターのトレーニング室に行ってきました。
筋トレ15分、ジョギング18分しました。
運動後、センターのシャワーで汗を流すと、心身ともに多少スッキリし、少し、英語の勉強もできました。
明日は、体調調整のため、トレーニングは、休養します。
0801優しい名無しさん
垢版 |
2017/12/07(木) 21:16:50.27ID:uwie1Gpx
>>797
ジョギングといっても、スロージョギングですよ。

私も今日は体調悪くて休養にしました。
0802優しい名無しさん
垢版 |
2017/12/07(木) 22:12:39.06ID:PHmrBXgD
>>801
そうですか・・・でも、スロージョギングでもすごいと思います・・・・

今日は私も体調調整のため、ジョギングは休養しました。
やはり、ジョギングしないと、心身がスッキリせず、気分もどうにかなりそうでした・・・
明日は、トレーニングジムに行きます。
0803優しい名無しさん
垢版 |
2017/12/07(木) 22:20:07.33ID:xJmE4h6E
今日は4000歩でした。ほとんど電車バスだったのに以外です。
都会の人は普段から意外と歩いてるのかもしれないですね。
0804優しい名無しさん
垢版 |
2017/12/07(木) 23:30:05.96ID:C+HyAo5f
今日は19487歩歩いた
ウォーキング初めて1ヵ月くらい経つけどやっと楽しくなってきた！
0805優しい名無しさん
垢版 |
2017/12/07(木) 23:33:15.93ID:uk7OTmAD
・腕時計タイプの歩数計→55分。6,272歩。5.01km。
0807ちゃんドラ
垢版 |
2017/12/08(金) 12:01:13.66ID:fXCzhpx+
あああ、体が震える。
ダメなんだもう。歩いてないと。
0809優しい名無しさん
垢版 |
2017/12/08(金) 21:58:08.36ID:wOBhJt0C
>>804
僕も運動せずには、いられません・・・

今日は昼前に医者に行って、午後からトレーニングジムに行ってきました。
マシントレーニング約15分、トレッドミル18分しました。
やはり、運動した後、シャワーで汗を流すと、心身ともにスッキリします。
少し英語の勉強もできたので、うれしいです・・・・
0810優しい名無しさん
垢版 |
2017/12/09(土) 16:22:17.02ID:tl8yiiRc
運動はいいな、毎日できると嬉しいんだけど仕事がある日は厳しいな
0811優しい名無しさん
垢版 |
2017/12/09(土) 23:33:36.61ID:Stcv5ReE
今日は12000歩くらい。歩くの始めてから少しずつ調子が良くなってきました。
0812ちゃんドラ
垢版 |
2017/12/10(日) 00:23:27.44ID:h5ECLUGQ
えがったねえ。

っていうかだいぶ歩いたね。
0814優しい名無しさん
垢版 |
2017/12/10(日) 18:38:45.90ID:gKOP0x5w
今日は20キロ、26,000歩を歩きました
ふくらはぎが疲れました
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