メンタルヘルスを高める運動強度条件 −運動による海馬神経新生促進効果の視点から−

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm/64/1/64_56/_pdf
＞事実，Okamotoら（2012）は，LTを超える強度に比べて，
＞LT未満の強度の運動トレーニングで海馬神経新生促進
＞効果が高いと報告している．また，Mojtahediら（2013）は，
＞低速度（LT未満と推定される11 ｍ/分）の走運動トレー
＞ニングでは海馬BDNFやその受容体の発現量の増加が
＞起こるが，より速度が速い条件（LT以上と推定される
＞25 ｍ/分）では，そのような変化が生じないことを報告
＞している

メンタルヘルスを高める運動と脳機能 海馬の可塑性と軽運動
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm/59/1/59_1_62/_pdf
＞【軽運動による海馬神経新生】
＞上記の仮説を検証したところ，低強度で数週間の
＞走トレーニング後に神経新生や空間認知機能が向上
＞するが，その効果は低強度 中強度となり，高強度
＞では効果が消失した．つまり，海馬関連の認知機能
＞向上は低強度でも有効と考えられる

＞【まとめ】
＞運動効果はカロリーベースだけでは語れない．こ
＞れまでの内科的運動処方と異なる条件（低強度運動
＞など）で海馬の機能が亢進し，認知機能や抗うつ効
＞果など，メンタルヘルス改善効果が惹起される可能
＞性がでてきた．

ゆっくり走った方が良さそう、ということですな