X
運動・散歩（ウォーキング）したらageるスレ28歩目
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0001優しい名無しさん
垢版 |
2018/03/17(土) 18:26:10.72ID:yMgUSYb1
治療の一環として散歩や水泳などの運動をしている方の為のスレッドです。
運動の報告、励ましあい、情報交換、など、自由に書き込みして下さい。
皆さんの病が良くなりますように…(^-^)

前スレ
運動・散歩（ウォーキング）したらageるスレ27歩目(dat落ち）
https://krsw.5ch.net/test/read.cgi/mental/1516381812/
0143優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/08(日) 22:59:26.36ID:3ypjOo53
>>137
スレが落ちてしまった時は、復活はできないはずです・・・
有料会員だと、スレを読むことは、できるみたいでが、僕は、有料会員ではないので、
詳しいことは、わかりません・・・

今日は、体調調整のため、ジョギングは、休養しました。
ウォーキングを約1時間しました。
やはり、ジョギングしないと、心身ともにスッキリしません・・・
0144優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/08(日) 23:04:59.25ID:lkVL/EoV
>>143
ありがとうございます
別スレでも質問させてもらったのですが、どうやら有料会員うんぬんは私の勘違いのようです
いい加減なことを書いてしまい申し訳ないです

ジョギングの効果は心身ともに大きいんですね
見習いたいです
0146優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/09(月) 01:43:23.66ID:xyItc/9a
保守代わりに
最近ウォーキングというか、歩いてないです。
花粉はすごいし、用事は全部クルマ移動。
体にはよくないですね
0147優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/09(月) 04:19:39.58ID:xjX3ipBC
走った
0148優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/09(月) 11:13:00.10ID:1m62q/Po
>>136
私も今休職中だからされそうだな。
世間からはそうみられちゃうんですねぇ。

筋トレ１ｈ
0149優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/09(月) 18:14:58.14ID:RGKOrYDo
ジョグ4kmと
V字腹筋20回3セット
0150優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/09(月) 20:29:53.08ID:m53x1UH9
３０分散歩
0151優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/09(月) 22:11:47.00ID:Ty60xOLK
>>144
いえ、どういたしまして・・・
僕の場合、ジョギングなしの生活は、考えられないです・・・

今日はトレーニングジムに行って、筋トレと、ジョギングをしてきました。
運動前は、体がだるくて、しかたがなかったのですが、思いきって、ジムに行って運動して汗をかいた後、
ジムのシャワーで汗を流すと、心身ともにスッキリし、少し、英語の勉強もできたので、うれしいです・・・
0152優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/09(月) 23:59:35.25ID:iJyc0DNl
復帰に近づくのは確かだが、ある協会を境に改善が進まなくなる現象がある
いわゆる散歩、運動の限界点なんだろう
それより先に進むには、はて。何が必要なのだろう
0153優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/10(火) 16:14:08.82ID:ddWEJn2E
>>152
まさに私がいまその状態です。

もともと10年ほど鬱抱えながら仕事してたのもあって、
スキルが全然追い付いていない。

復帰後何していくかっていうイメージを自分と会社とで納得するまで話し合うのが必要
なのかなぁと思います。
ただ、そのイメージがわかない。
考えようとすると休職前の嫌なイメージばっかり思い出してしまうのは、
まだ復帰が早いのか。。。

ジョギング　１ｈ
0154優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/10(火) 18:30:22.17ID:zxsitMaY
６６分散歩age
0156優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/10(火) 19:12:19.54ID:KMX4ib2m
久しぶりにやっと歩けました。
いつもと違うスーパーに往復で２０分

>>136
戸建てで自分だけだから、いつも雨戸閉まってる
なので、「パトロールに来ました」って紙がポストに入ってました

普段着じゃなくて、いかにも運動してます！ってカッコの方がいいんだろうなぁ
0157優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/10(火) 19:13:15.85ID:KMX4ib2m
訂正

「歩くときは」
普段着じゃなくて、いかにも運動してます！ってカッコの方がいいんだろうなぁ
0158優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/10(火) 19:33:31.02ID:s/86MOTY
>>153
会社辞めてどれぐらい経ちますか？

だましだましやってるけど嫌なことあったりすると辞めたくなるし
また何年も引きこもってしまうかもという不安はある
今は散歩や運動はできてない
会社まで移動して会社から戻ってくるだけ
0159優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/10(火) 21:27:59.43ID:MzlqJQS3
>>153
嫌なイメージというのは中々拭えないものですよね。。
私も仕事の時の嫌な体験が中々抜けません
運動の甲斐あって身体的には健康に近いと思うのだけど、やはり精神的なところが問題みたいです
デイケアなどに通えばこの辺が改善されるのかなと考えてますが、中々通う気になれません。。
0160優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/10(火) 22:46:47.48ID:XDoW76Ce
会社に勤めていた時の嫌なイメージですか・・・
それは、ありますよね・・・
ごくたまに、最近になって、前に勤めていた会社のビルディングに、こっそり、行ったりしています。(^^;)
身の回りのストレスは、僕の場合、ジョギングして、汗をかいて忘れられます・・・

今日は朝7時過ぎに起こしてもらい、市民英会話講座に行ってきました。
昼に帰宅しましたが、何か、気分に嫌な感じがあったので、市民センターの体育館に行って、
ジョギングコースで、19分(2.3km)ジョギングしてきました。
運動後、センターのシャワーで汗を流すと、多少、心身ともにスッキリして、少し、英語の勉強も、できました・・・
0161優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/10(火) 23:25:46.94ID:OkREbGqy
毎日20分8000歩の散歩って何Kmぐらい？
一番効果があるって医者が言ってるのをFRIDAYかFLASHで見た
0162優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/10(火) 23:51:17.52ID:ejV7pI1+
>>161
3〜4ｋｍ位？
0164優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/11(水) 07:59:30.40ID:iL7Wf7oO
>>158
会社は休職中ですね。7か月ほどたちます。
私も休職前は常に希死念慮との闘いだったので、
会社も何とか行って帰ってきたら倒れるように寝るだけの生活でした。

>>159
私も薬、運動、休養のおかげで身体的には健康ですね。
ただ、復職したときに耐えられるかが自信がないです。
IT系の仕事なのですが、最近やっとプログラムとかが少しできるようになってきた状態です。

とはいえ、休職最初のころの這うように図書館に行ってずーっと椅子に座って
ぼーっとしているだけという状態から考えると見違えるように良くはなっているので
どうなんだろうなぁという心境です。

筋トレ　30min
0165優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/11(水) 15:05:09.34ID:+tJqhRog
>>141
基準にはなると思う。自宅が仕事場ではない限り外出しないと職場にいけないから。
0166優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/11(水) 22:16:45.86ID:AqVAyW3K
>>164
プログラマーも大変みたいですね・・・ご無理をなさらないように・・・

今日は、市民センターのトレーニング室に行ってきました。
筋トレ約１５分、ジョギング19分しました。
運動前は、体がだるかったのですが、思いきって、センターに行って運動して、
センターのシャワーで汗を流すと、心身ともに、スッキリしました。
明日は、休養日にする予定です・・・
0167優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/11(水) 22:39:40.60ID:bYmBFmF3
・活動量計→29分。3,596歩。3.12km。
0168優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/12(木) 00:49:12.49ID:RCQ1RXJu
>>164
思い付きですが前哨戦やウォームアップというわけではありませんが、何か自身の状態を試せるイベントがあるといいのかなと思います
例えば一週間だけ復職するとか、私ならアルバイトですかね
数日から数週間だけ社会復帰できるイベントがあれば、ちょうどいいのかなと思いますね。。
0か100だと大変なので、10ぐらいから参加できるイベントですね。。
0169優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/12(木) 09:07:07.78ID:V41SfHZb
>>166>>168
ありがとうございます。
昨日、主治医から復職の許可が出ました。
これから会社との戦いになるのですが。

少し、社会との接点をもつようなことをしたいなと思っています。
なにしろ人と会ってないので。。。

私も今日は休養して、明日からまた運動を再開します。
0170166
垢版 |
2018/04/12(木) 22:36:58.81ID:I3QVHaEj
>>169
いえ、どういたしまして・・・
ぼちぼちと行って下さい・・・

僕は、週１日、電車に乗って、朝から、市民英会話講座に行っています。
社会との接点というか、家族以外の人とも、話せるトレーニングになるかなと、思っています。

今日は、昼前に医者に行ったのですが、体調調整のため、トレーニングは休養しました。
やはり、ジョギングしないと、心身ともにスッキリしません・・・
0171優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/13(金) 05:26:08.82ID:XO2D+Pso
久しぶりに約１万歩歩いてきました。早くも筋肉痛です
夜は涼しいのと、花粉が少ないのがいいですね

＞社会との接点をもつようなことをしたいなと思っています。
これは困ってます
週１で親の施設に面会に行く、
が無くなったので月イチの通院しか人と話す用事が無くなってしまいました
0175優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/13(金) 19:21:31.18ID:13B3iHXQ
７６分散歩age
0176優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/13(金) 22:03:17.97ID:JYmFyxCQ
5717歩と腹筋おわりage
0177優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/13(金) 22:24:55.41ID:Z3jENtOK
>>174
ポスティングのアルバイト、いいですよね・・・お疲れ様です・・・

今日は、散髪に行った後、午後から、市民センターに行ってきました。
筋トレ約１５分、ジョギング１９分しました。
運動後、センターのシャワーで汗を流すと、多少スッキリしました。
少し、英語の勉強もできました・・・
0179優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/14(土) 22:04:32.41ID:YVq52liM
>>178
働いていたときの貯金の取り崩しですね。
昨年からは障害年金を頂いているので、両方でやっている感じです


以下余談です
「親の年金に寄生して生活しているんでしょ？」という人は言う人はいて
正直、かなり腹が立つのですが、そう思われても致し方ないない面はあるのですが
親の年金は、施設の入居費、医療費でほぼ全額無くなります。完全に別会計
こちらからの持ち出しが無かっただけ恵まれている方かと・・・

まぁ、親御さんがご健在のうちは頼るのは悪い事ではないのですが、
「いずれどうするの？」くらいの事を言うと大体の人はいやな顔をするか
怒って離れていくので、余計なことは言わないようにしています。

長文・スレ汚しすみませんでした
0180優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/14(土) 22:21:18.02ID:8n8ecCaa
今日は雨が降っていたので、夕方に、市民センターの体育館に行ってジョギングしてきました。
19分(2.3km)ジョギングしました。
運動後、センターのシャワーで汗を流すと、多少スッキリし、少し、英語の勉強もできました・・・

>>179
いきなりスレにきて、「生活費はどこから？」何て、聞く、失礼な質問には、答える必要ないと思いますよ。
デリカシーが無さ過ぎます。しかも、ここは、メンヘルサロンで、精神的に働くことが、しんどい人も、多く集まる所ですから、なおさらです・・・
0181優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/14(土) 22:55:46.03ID:YVq52liM
>>180
お疲れさまです。ご指摘ありがとうございます。
最近スレに来れなかったので、ご新規さんかと・・・

そうですね、スレの趣旨に合わない内容ですし
スルースキルを身につけないとですね（汗
0182優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/14(土) 23:40:35.24ID:ufme4rwM
スルースキルと反論は紙一重ですね
どちらも必要な時と場合がありますから、選択が難しいですね。。
0185180
垢版 |
2018/04/15(日) 22:30:23.12ID:u0Sr1x5O
>>181
すみません・・・デリカシーのない質問をする人がいたので、人ごとながら、感情的なレスになって、しまいました・・・

今日は、体調調整のため、ジョギングは休養しました。
ウォーキングを50分ほど（約6000歩）しました。
やはり、ジョギングしないと、心身ともに、スッキリしません・・・
0186優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/16(月) 19:27:59.14ID:WPm4kZ7a
☆ 日本人の婚姻数と出生数を増やしましょう。そのためには、公的年金と生活保護
を段階的に廃止して、満18歳以上の日本人全員に支給する、『ベーシックインカム』
の導入は必須です。月額約70000円位ならば、廃止すれば財源的には可能です。
ベーシックインカム、でぜひググってみてください。お願い致します。☆☆
0187優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/16(月) 19:43:01.29ID:ciUtxbXW
１５分散歩
0188優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/16(月) 21:59:19.50ID:ug123mA3
今日は、午後から、トレーニングジムに行ってきました。
筋トレ約15分、ジョギング20分しました。
運動前は、体がだるくて、仕方がなかったのですが、思いきって、ジムに行って、
運動後、ジムのシャワーで汗を流すと、多少、スッキリしましたが、思ったより英語の勉強が、疲れのせいか、
できませんでした・・・
0189優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/17(火) 16:46:16.15ID:NU50X2Xj
こんにちは
ひさびさに歩けました、３ｋｍ　8000歩
ここのところ立て込んでいたのでいたのでいい気分転換です
メンクリの帰りのバス代も浮きました
0190優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/17(火) 19:46:02.56ID:HdDdcpt8
１時間４５分散歩
0191優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/17(火) 21:50:03.84ID:Bd64Gaml
>>189
良かったですね・・・

今日は朝7時過ぎに起こしてもらい、市民英会話講座に行ってきました。
約3000歩、歩きました。
その後、家に居ても、気持ちがスッキリしなかったので、午後から、市民センターの体育館で、19分(2.3km)
ジョギングしました。
運動後、センターのシャワーで汗を流すと、気持ちがリセットされ、多少、心身ともにスッキリしました・・・
少し、英語の勉強もできたので、うれしいです・・・
0193優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/18(水) 17:48:47.66ID:HaPBUXJ4
４０分散歩
0194優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/18(水) 22:29:17.55ID:JYuXvNoW
今日は、昼前から父と市民健康温泉センターに行ってきました。
ジムで、筋トレ15分、エアロビクス45分、ジョギング15分しました。
今日は、センターの温泉が半額の日だったので、運動後、父とセンターの温泉につかってきました。
サウナや水風呂や大浴場を楽しんで、嫌な気分もリフレッシュしました。
今日は、英語の勉強は、思いきって、休みました。
気分もリフレッシュしたので、明日から、がんばりたいと思います。
0195優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/18(水) 23:24:26.22ID:GsO+nfuU
10863歩と腹筋おわりage
0196優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/19(木) 17:39:36.98ID:wyZAO5dG
筋トレ　１ｈ
ウォーキング　６０００歩

今日はあったかいなぁ
0197優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/19(木) 18:33:32.58ID:S97J4l5T
２０分散歩
0198優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/19(木) 18:56:08.33ID:t/OAuVAC
７０分散歩age
0199優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/19(木) 19:30:25.50ID:I23JtleY
最近一時間しか出来てなかったけど
時間がとれて久しぶりに二時間ウォーキング
疲れたけど気持ち良かった。
0200優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/19(木) 19:53:34.77ID:M6dkrGvE
散歩さげ
疲れが溜まったみたいなのでしばらく横になる
0201優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/19(木) 22:12:49.38ID:BPtaGP7P
今日は、体調調整のため、トレーニングは休養しました。
やはり、ジョギングしないと、心身ともにスッキリせず、英語の勉強もできませんでした・・・
明日は、がんばりたいです・・・
0204優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/20(金) 21:20:17.89ID:W9dOJa0E
みんなすごいなぁ
私はそこら辺15分ぐらい散歩しただけで力尽きた…
今横になってるし
0205優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/20(金) 21:59:30.71ID:fI2KrYs9
・4/17(火)→活動量計→51分。6,031歩。5.06km。
0206優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/20(金) 22:33:56.32ID:FAwqn+o9
>>204
お疲れ様です・・・

今日は、市民センターのトレーニングジムに行ってきました。
筋トレ約15分、ジョギング20分しました。
運動後、センターのシャワーで汗を流すと、心身ともにスッキリしました。
少し、英語の勉強もできたので、うれしいです・・・
0207優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/21(土) 00:52:18.47ID:0FGGskZZ
こんばんは、２泊３日で出かけてきました
初日：１２０００歩歩
２日目：１３０００歩
最終日：８３００歩

散歩じゃなｋて、ジョギングとかもう少し負担を増やさないと
ふだんの運動は負荷が少なするのかな？　体重減らないし
0210優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/21(土) 19:27:42.36ID:HfeOv1KV
6689歩と腹筋おわりage
なかなか気乗りしなかったけど、思いきって体を動かしたら頭が冴えてきた。
0211優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/21(土) 19:48:40.55ID:tBjkM4zM
８４分散歩age
調子乗って７キロ歩いたら、疲れた。
0212優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/21(土) 19:50:02.33ID:tBjkM4zM
ちなみに最初は１５分でも大変なのはよくわかる。
そもそも家から（というか布団から）出られない。
ぼちぼちやりませう。
0213優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/21(土) 22:21:00.37ID:JPzjfOzu
>>210
そういうこと、ありますよね・・・僕もそうです。
今日は両親とドライブに出かけたので、ジョギングは休養しました・・・
0214優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/22(日) 09:42:00.10ID:UO6+9VR0
自分も最初は15分でもひどく疲れてたな
何ヵ月かしたら1時間散歩しても疲れなくなった
0216優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/22(日) 17:49:28.25ID:q0IxPa2R
音楽が好きだから、ツタヤ方面まで往復55分ほど歩いて、シャワーを浴びた。
0217優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/22(日) 18:41:44.66ID:TLs1Ghg/
7342歩と腹筋おわりage
暑かったな〜
0218優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/22(日) 19:13:22.53ID:fnFz6zFA
２０分散歩
0219優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/22(日) 20:06:14.61ID:G17dVxlD
17時から１時間散歩してきた
0220優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/22(日) 23:00:57.28ID:ZYmBOtJ/
今日は、午後からジョギング20分(2.5km)しました。
運動後、シャワーで汗を流すと、心身ともにスッキリしました・・・
暑かったですね〜こちらの地方は、夏日には、ならなかったので、何とかジョギングできる
気温でしたが、汗が出ました。少し、英語の勉強もできました。
夕方から、高校時代の友人と居酒屋で会食をしてきて、どっと、疲れが出ました・・・
0221優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/23(月) 07:38:07.54ID:olCVpLle
昨日、近所の神社まで歩きました
先週は無茶しすぎだったです

>>217
ホント、暑かったですね
0223優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/23(月) 18:57:06.96ID:kjdgf7Jt
６２分散歩age
0224優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/23(月) 22:25:52.39ID:pncmxXn+
今日は、トレーニングジムに行ってきました。
筋トレ約15分、トレッドミル19分しました。
運動後、ジムのシャワーで汗を流すと、心身ともにスッキリして、少し、英語の勉強もできました・・・
0226優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/24(火) 18:38:06.95ID:O6yRrDvo
スタンプラリーというものにに初めて参加
平日のせいかすいてました。地図が大雑把なような、こういうものなのか
途中で迷ったせいか16000歩、全部まわれましたが疲れました
0227優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/24(火) 22:28:28.25ID:x7+9gXiQ
>>226
時には、変わったことをすることも、気分転換になりそうですね・・・お疲れ様です。
今日は、朝7時過ぎに起こしてもらい、市民英会話講座に行ってきました。
昼に帰宅し、約3500歩、歩いていました。
その後、部屋で少し、昼寝をしたあと、何かスッキリしなかったので、
市民センターの体育館で、ジョギング19分(2.2km)しました。
運動後、センターのシャワーで汗を流すと、多少、スッキリしました。
0228優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/24(火) 22:28:30.21ID:pBAkOWDv
踏み台昇降と腹筋おわりage
0229優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/24(火) 22:59:07.84ID:/RoHf2u4
２０分散歩
0230優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/24(火) 23:57:16.91ID:O6yRrDvo
>>227
お疲れさまです。勉強のあと運動は大変かもですね

チェックポイントを回って粗品をもらう、というのはちょっとした目標になって良かったです
多少は頭も使いますし。スマホのＧＰＳに頼ったら負けかなと、紙の地図がだいぶ読めなくなっていました

現地まではクルマで行ったのですが、現状の自分の運転能力が把握できたのも良かったです
0231優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/25(水) 21:22:09.21ID:kVU4vBkt
通院片道　8400歩
0232優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/25(水) 23:06:00.33ID:2Bf4f7O/
>>230
ありがとうございます。
でも、スタンプラリーって楽しそうですね・・・チェックポイントを回って、粗品をもらうって、うらやましいです・・・
今は、スマホのGPSがあるのですね・・・でも、紙の地図で見て行くほうが、楽しいと思います。
運転能力も把握できて、良かったですね！

勉強の後の運動というか、やはり、英会話講座に行くと、それなりに精神的に疲れる部分もあるのです・・・
それをジョギングして、汗を流して、スッキリさせるという、一種のストレス解消です・・・

今日は、市民センターのトレーニング室に行ってきました。
筋トレ約15分、ジョギング16分しました。
今日は、ジョギング中、どうしようもなく背中がだるくて、途中でストップして、歩きました・・・
筋肉が疲れているのだと思います。
運動後、センターのシャワーで汗を流して、多少、スッキリし、少し、英語の勉強もできました。
明日は、ジョギングは休養したいと思います。
0233優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/26(木) 13:52:10.40ID:Y+5QUz/S
ウォーキング　７０００歩

連日で運動していて今日は少し疲れを感じたのでウォーキングにしました。
0234優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/26(木) 16:27:11.05ID:IOTrNlq/
３０分散歩
0235優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/26(木) 21:38:34.95ID:Az3yT9DW
歩数計忘れちゃったけど、隣町まで歩き&腹筋おわりage
0236優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/26(木) 22:15:01.86ID:wMGJ0sve
今日は、体調調整のためジョギングは、休養しました。
ウォーキングを1時間ほどしました。
0237優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/26(木) 23:40:27.39ID:b4oJwD90
・腕時計タイプの歩数計→50分。5,484歩。4.38km。
0240優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/27(金) 16:43:03.21ID:D2fZdP/p
ダンベルベンチプレス2セットと
マシンローイング2セットと
プレスダウン2セットと
サイドレイズ2セットと
ダンベルカール2セットと
レッグプレス2セットと
V字腹筋20回3セット
0241優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/27(金) 19:47:03.15ID:1cQI9WNN
６２分散歩age
0242優しい名無しさん
垢版 |
2018/04/27(金) 21:49:15.13ID:xJSLXPUQ
踏み台昇降と腹筋おわりage
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況