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太りすぎてやばいので一ヶ月で10キロ痩せる方法募集
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0001名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 11:21:40.93ID:gGAGP0vO0
教えて。鏡見るたび死にそうになるんだ。
0002名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 11:22:01.88ID:1b33Dmz+M
結果にコミットするライザップ最強
0008名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 11:26:19.52ID:EPoSuxWpd
タンパク質だけとってひたすら運動しろ
タンパク質は1日1500キロカロリーくらいかな
0009名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 11:26:31.86ID:K8ohP7oWd
米は食べてもいい。飲み物をお茶とブラックコーヒーだけにしろ
0010名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 11:27:18.94ID:L70ecMWpa
脂肪吸引
0011名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 11:27:35.77ID:gGAGP0vO0
>>8
1日何キロ走ろうか。
0012名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 11:29:07.16ID:9lay/zk70
結局は食だよ
運動はあくまで補助的なもの
運動だけでカロリーコントロールはキツすぎる
0016名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 11:32:52.08ID:4D+LY+oC0
米とかパンとか炭水化物抜け
びっくりするほど痩せる
他は基本的にはお菓子とかジュースとかビールを避けたら何食ってもいいよ
0018名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 11:33:59.02ID:TpCkq6AE0
とりあえずいつもジュースとか缶コーヒー飲んでる奴はそれを水かお茶に変えるだけで激的に痩せるぞ
0019名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 11:34:16.58ID:8ktYeOJJ0
あまり食わずに毎日動けば誰でも痩せる
太るか痩せるかは摂取カロリーと運動量の割合で簡単に決まる
より食べれば太る、より動けば痩せる、それだけ

本体が売れればサードソフトも売れる　と未だに勘違いし続けてる任天堂とは違う
任天堂据置機が任天堂信者にいくら売れても、任天堂信者は任天堂ソフトしか買わない
いくら運動しても全く痩せない脂肪だらけのデブ、それが今の任天堂、まさに任豚
http://gddocument.web.fc2.com/switch.html
0020名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 11:34:56.98ID:L70ecMWpa
>>12
同意
そもそも運動すると腹減るから余計に食べやすい
食べ物を変えるとか、咀嚼を長くするとかの方が効果的
0021名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 11:35:29.61ID:kxaRsYae0
一か月間ポケモンGoをやりまくる
0023名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 11:39:46.26ID:gGAGP0vO0
頑張って見るは
0024名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 11:39:48.31ID:mV0mbP1r0
寒さダイエットが一番　まずは暖房消せ
0026名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 11:41:45.84ID:5QyxZvO70
短期間で痩せようとすると皮がべろべろになるから辞めた方が良い
0027名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 11:42:15.51ID:NradLV0W0
>>1
戦国時代の武将なんて一人も肥満いないだろ？
要するに動き回っていたら太る暇がない。
しかも今は飽食の時代だからロクに動かずに腹十分食べていれば太らない方がおかしい。
0030名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 11:44:41.23ID:ddJdwn1S0
ついてしまった脂肪は運動で燃焼させなきゃ減らんでしょ
運動して腹が減るなら野菜で腹を膨らましてから蛋白質でも炭水化物でも食べればOK
野菜の代わりにこんにゃくとかでも良いけど

炭水化物を抜くのは、体重は減っても水分が減るだけで脂肪が落ちる訳ではないので、
見かけの数字だけに拘るんでもなきゃ信じない方が良いよ

急なダイエットはリバウンドのリスクもあるから、
-5kg/月ぐらいに抑える方が良いけどね
0032名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 11:46:41.44ID:NradLV0W0
・適度に運動する
・食べすぎない
・一日三度の食事
・間食は出来るだけしない
0033名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 11:46:59.33ID:pOblNO3ip
ロード買って
山登ってたら12kg痩せて
体脂肪率9%になったよ
0035名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 11:48:15.13ID:aM7cDmko0
最低限、身長体重性別くらい書けよ無能
0036名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 11:48:52.35ID:SAOrPGSbd
・1日1500㌔㌍制限(食品表記とか食品成分表見ろ)
・水中ウォーキングオススメ。足に負担も少なく気持ちがよい
・フォルスコリで代謝上げる

運動は代謝を上げる目的で
運動自体で落とそうと思わないように
運動は補助的でいい
0037名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 11:49:05.68ID:jTdezWJVM
半年で20キロ痩せたけど
毎日2時間ウォーキングして1日1食野菜と肉だけにすりゃ簡単に痩せる
ネタじゃなくてガチの経験
0040名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 11:49:40.21ID:aM7cDmko0
>>32
それ間違い
同じカロリーなら回数小分けの方が太らないよ
0042名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 11:51:12.03ID:/UY4nbEJH
初ダイエットなら、酒やジュースで水分減らせばすぐへるだろ
夏じゃないから脱水の心配もない
0043名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 11:51:58.68ID:NradLV0W0
無理したら必ず反動が来るからな。
絶対に○○！とか変に縛り付けずに少しずつ食事改善・体質改善を行っていく。
遠回りのようで案外それが一番近道のような気がする。
0044名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 11:52:30.44ID:8ktYeOJJ0
運動せずに食事量だけで痩せた方がラク　とか言うﾁｭﾌﾟみたいなレスあるけど
喫煙者と非喫煙者で肺の綺麗さやガンの発生率が全然違うのと同じで
食事量だけじゃなく運動もして痩せた方が何倍も健康になるから運動もした方が絶対いいぞ
0049名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 11:55:25.41ID:I9oY39Y/M
1ヶ月で結果を求めようというのがそもそもの間違い
確実に完璧にその後も含めて10キロ落としたいなら10ヶ月かけないと無理
食べないで20時間歩いてみ？１日で10キロ落ちる
その後が大事
0050名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 11:55:41.39ID:8ktYeOJJ0
真理「運動もした方がいい」
デブ「運動だけで痩せるのは無理でしょ」

絶対運動したくないデブとは会話が噛み合わないなｗ
0051名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 11:57:13.83ID:aM7cDmko0
ステッパー持ってりゃ1日30分踏むだけでかなり違うよ

男なら1日2000キロカロリーしっかり食って毎日ステッパー

あとはテキトーに筋トレしとけ
筋トレで激やせはしないが
痩せたくなるメンタルは育つからな
0052名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:00:03.42ID:ddJdwn1S0
>>51
まあ筋肉量増えれば基礎代謝が増えるもんな
大腿筋、腹筋、背筋あたり増えればそれなりに効果ある
0053名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:00:38.17ID:mV0mbP1r0
運動だけで痩せるのは相当キツイぞっていうか無理
そもそも運動だけで痩せれるような精神力の持ち主なら太らないっていう
0054名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:01:07.85ID:aM7cDmko0
>>48
生物としてそうなんだからしょうがない
0055名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:01:33.69ID:8ktYeOJJ0
推奨されてるのは1日8000歩（内早歩き20分）
これで冷え性や糖尿病はおろか認知症すら防げる
0057名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:02:48.94ID:gGAGP0vO0
ハタチの70kg
0058名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:03:33.23ID:aM7cDmko0
>>57
身長性別は？
0059名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:03:44.32ID:RVS5/BWc0
脂肪1kgが7000kcalぐらいだっけ
10kgというと70000kcal
1か月を30日として1日に消費しなきゃいけないカロリーが70000/30＝2333kcal
基礎代謝をざっくり1600kcalとすると1日に消費されるカロリー量がおおざっぱに言って2300kcal

結論：1か月水とビタミン剤とミネラルサプリだけで過ごしてギリギリ達成するかどうか
でもそうすると体壊すか最悪死ぬけどな
半年で10kgも割とキツいぞ、俺は1年かけて10kg落とした、運動好きじゃないからね
0060名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:04:45.57ID:5CQv6kZX0
最近買ったDSのゲームがレコーディングダイエットだったな
0061名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:05:17.66ID:w7GTXm+r0
食べ物を変えなされ
あとはほどほどの運動

10年前はダイエット成功して腹筋も割れたけど、今は昔
0062名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:05:21.91ID:gGAGP0vO0
>>58
男で170
0064名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:09:00.63ID:ALoQXBSMd
10kgをカロリーでみれば72000kcal
今までの生活から1カ月で72000kcalを減らすために食事を減らしつつ運動をするしかない
おおよそ10kmジョギングして650kcalだから1100kmを1カ月で走り切ることを目指してはどうか
ざっと計算して毎日36km
1km8分で計算してみたら毎日5時間弱、ウォーキングよりもちょっと早いペースで走れば目標達成
0065名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:09:45.73ID:3RDS0sq80
おかし禁止
ジュース禁止
米と麺をこれまでの半分に
一日30分歩く

まずはこれから始めろ
これが無理と抜かすならそのままデブでいろ
0066名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:10:24.54ID:aM7cDmko0
>>62
大した事ねーじゃん
食いもんのカロリー把握して
1日2000キロカロリー
ステッパー1日30分
これだけで体脂肪10％いけるよ

設定カロリー内ならお菓子食べても良いよ
0067名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:13:45.18ID:gGAGP0vO0
>>66
ありがとう。
0068名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:14:43.74ID:aM7cDmko0
慣れて来たらタンパク質の比率増やして
1日30分くらい筋トレやればいい
筋肉つくとメンタル変わるからリバウンド対策

無理すると続かないから
日常生活の範囲でやったが良い
0069名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:17:26.40ID:lQ+hPbn3K
元々過食気味だったならお菓子を止めるだけで1週間で10kg痩せる
0070名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:18:47.16ID:aM7cDmko0
>>67
激やせはしねーからそのつもりでな
夏には65kgアンダーで良い身体になってるよ

筋肉は脂肪より重いので、体重だけで判断は🙅♂
バランス取れて、見た目が良きゃ問題無い
0071名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:18:59.40ID:Zl8Urrm1p
(身長-100)×0.9が適正体重だから>1は7キロ痩せれば良い
運動、炭水化物をできるだけ取らないようにする、タンパク質とビタミンを積極的に取るようにする
タンパク質はきちんと運動してる奴なら体重×2gくらいだけど、特にそういうわけでなければ体重か体重×1.5くらいまで

運動は直に見ないとなんとも言えないから近くのジムに行ってプログラム組んで貰え
0072名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:19:03.22ID:RVS5/BWc0
>>64
運動していない人間に1km8分はキツいよ、時速7.5kmでしょ
速歩で時速5.5km、分速91mぐらいでも1時間で250～300kcalぐらいは落ちるんじゃないかな
0073名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:19:40.19ID:aTLliV1np
まず食事を見直すだけでバリバリ下がる
その後筋トレで十分
0074名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:23:33.62ID:R//zZI7X0
1ヶ月で急激に痩せると確実にリバウンドするぞ
内臓にも負担かけるし

1ヶ月1%で年10％くらいが理想
毎朝置きぬけに30分ARMSをイイネ持ちでパーティマッチやれ
マッチング待ちの間ごとにスクワット10回
パーティマッチで30分だと15～20試合くらいできるからつまり毎日スクワット150～200回が最低ノルマ

朝飯と昼飯は好きなだけ食っていいが夜飯と間食は禁止

この二つを絶対破らなければ年齢にもよるけど1ヶ月で5％は落ちる
ただし腹は引っ込まないからな　

単純に内臓脂肪が消えて燃えやすい脂肪がちょっとへるだけ
1年続ければ10％くらいヨユー
0075名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:23:46.94ID:S/1b6gNm0
>>1
スマホでゲハ見た時のアフィ広告がPCブラウザにも侵食してきたかと思ったやん
0076名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:24:06.29ID:aM7cDmko0
頑張るダイエットってまず続かんからな…

上で誰か書いてたか努力無しで痩せるには寒さが1番
南極行けば1日5000キロカロリー食っても激やせできるぞ
0077名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:26:19.01ID:e1sYbIGcM
転生
0078名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:26:23.90ID:yB6yqJ37p
癌になる
0079名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:27:08.16ID:lQ+hPbn3K
むかし家にムカデやネズミが大量発生して精神的なストレスで体重激減した事ならある
0080名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:27:09.04ID:CWhcUlem0
>>40
バランスのとれた食事を小分けして食うという非現実的なスタイルを前提にすればそうかもしれんが、
実際にはテブの間食ってお菓子だろ。糖分と脂肪の塊をぱくぱく食ってる。
野菜みたいな低カロリーでかさばるものを食べないから太る。
0083名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:29:52.63ID:I9oY39Y/M
あとスポーツクラブに行くと、スレタイみたいな事言うと笑われるだけで相手にもしてくれないよ
ライザップは生活も食事も精神面も完全に制御されるので仕事やりながらやるのは相当きつそう
0084名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:30:38.38ID:Kc4vH/GDd
働きながら運動って無理じゃね
帰ったら疲れて即寝るしそれでも睡眠時間足りないのに
土日はたまった洗濯物や家事があるのに運動してるやつはいつやってるんだろ
0085名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:30:53.85ID:iCRok+InM
１ヶ月で10kgは無理だけど、自分は糖質制限で２ヶ月10kg痩せたよ
0086名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:31:07.71ID:aM7cDmko0
>>80
デブに「間食するな」つーのが非現実的なのさ

間食しても良いから摂取カロリーを落とす
まずこれやらんと1ミリも進まん
0087名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:31:38.17ID:Fj9R4Fui0
運動できないやつはカロリー計算しろ
パンとか500カロリーとか普通だから
0088名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:33:56.77ID:aM7cDmko0
>>84
ステッパーとかエアロバイクなら
ゲームしながら運動できるよ
まあ頭使わんDQみたいなんに限られるが

洗濯はドラム洗濯機買え
借金しても買え
若い時は金<<<<<<<時間や
0089名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:35:00.12ID:Kc4vH/GDd
こんにゃく食べまくれば腹には溜まるけどカロリー少なくなるかな
あんまり食べないでいたら材料不足のせいか便秘になった
腹のなかでボコボコガスの音がするのに出ないし、腹のなかで破裂音みたいなのがしてそれが周りにも聞こえてたり辛すぎた
0090名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:36:25.44ID:aM7cDmko0
>>87
それな
自分が食ってるもんのカロリー把握するの、ホント大事
0091名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:36:54.33ID:WCpMOAkIp
飲料水に加糖製品を取らない(お茶が良い)。
汗流すくらいの運動。空腹を自覚できる状態維持で。
食事のみで胃袋満たせ、間食を控える。
この逆を実行するともれなく太る。
0092名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:36:54.72ID:I9oY39Y/M
まぁ俺も秋に血液で引っかかってな…
ロカボ意識しながら土日だけエアロバイク2時間を続けて4ヶ月になるけど
丁度4キロ落ちててバッチリ、このままあと5キロ目指す

あと、糖質完全に抜くと頭脳労働は結構辛いので半分に減らすくらいで考えるのがお勧め
最初がんばって抜き過ぎて、なんか世界が違って見えてきて危なかった
0094名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:37:03.23ID:64J8c4k1p
>>83
基本的に結果を出すには3ヶ月は見ないといけないからな
相手にしなくはないが「体に負担がかかる」とか「きちんと維持できるペースで」とか言って、1週間のうち何日ジムに通えるかや運動経験から3ヶ月を目処に無理のないプログラム作ってくれると思うよ
0097名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:39:47.09ID:aM7cDmko0
>>89
>>89
食わないのは下策だよ
脂肪だって適度に摂らなきゃ身体壊す
0098名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:39:57.72ID:WCpMOAkIp
お菓子によく使われるショートニングは性質的な面でも
多く摂取する事は良くないと感じる。
常温でもほぼ固体を維持する油脂が普通だとは思わない。
0099名無しさん必死だな
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2018/02/22(木) 12:41:39.16ID:G5pofqHpa
>>1
おまえが知りたいのは痩せる方法では無くて

''楽して''痩せる方法だろ
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